Artikel ini akan membahas secara lengkap bagaimana manula dapat menjalankan puasa dengan aman dan sehat, termasuk pemenuhan kebutuhan kalori, jenis makanan yang dianjurkan, serta tips mengatur pola makan. Simak panduan berikut untuk memastikan puasa berjalan lancar dan bermanfaat bagi kesehatan.

Bagi kaum lanjut usia (manula), menjalankan ibadah puasa memerlukan perhatian khusus agar tetap sehat dan bugar. Artikel ini akan membahas secara lengkap bagaimana manula dapat menjalankan puasa dengan aman dan sehat, termasuk pemenuhan kebutuhan kalori, jenis makanan yang dianjurkan, serta tips mengatur pola makan. Simak panduan berikut untuk memastikan puasa berjalan lancar dan bermanfaat bagi kesehatan.

Pemenuhan Kebutuhan Kalori Saat Berpuasa

Saat berpuasa, kebutuhan kalori manula tetap harus terpenuhi sebagaimana saat tidak berpuasa. Penting untuk memastikan bahwa asupan kalori cukup agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Mengatur jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat krusial.

Pilihan Makanan yang Tepat

Makanan yang Dikonsumsi Saat Sahur

1. Karbohidrat Kompleks: Pilih makanan yang dicerna lebih lama seperti nasi, roti gandum, dan makanan tinggi serat seperti sayuran dan buah-buahan. Makanan ini akan membantu menjaga energi lebih lama.
2. Batasi Karbohidrat Sederhana: Hindari konsumsi gula berlebih saat sahur karena cepat dicerna dan dapat menyebabkan penurunan energi yang cepat.

Makanan yang Dikonsumsi Saat Berbuka

1. Makanan Segar dan Ringan: Saat berbuka, awali dengan makanan ringan atau segar seperti buah-buahan sebelum salat Magrib.
2. Makanan Padat dan Bergizi: Setelah salat Magrib, lanjutkan dengan makanan padat dan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.

Manula dengan Riwayat Penyakit

Manula yang memiliki riwayat penyakit tetap dapat berpuasa asalkan dilakukan dengan pengaturan yang baik dan mengikuti anjuran medis. Ramadan adalah waktu untuk melatih pengaturan dan pengendalian diri, termasuk dalam hal pola makan dan minum.

Penelitian tentang Manfaat Puasa bagi Manula

Menurut penelitian oleh Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam FKUI/RSCM pada tahun 1997, asupan makanan seseorang yang berpuasa berkurang sekitar 12 persen dari biasanya. Penelitian lain menunjukkan bahwa puasa memberikan dampak positif bagi kesehatan manula, termasuk:

• Penurunan kadar kolesterol total, LDL, trigliserida, dan asam urat
• Penurunan kadar radikal bebas
• Peningkatan kadar antioksidan yang dibutuhkan tubuh
• Stabilitas gula darah bagi penderita diabetes melitus

Tips Puasa Sehat untuk Manula

Pola Makan yang Dianjurkan

1. 40% Kalori saat Sahur: Mengonsumsi makanan yang memberikan energi tahan lama.
2. 50% Kalori saat Berbuka: Dibagi menjadi makanan ringan saat berbuka dan makanan padat setelah salat Magrib.
3. 10% Kalori setelah Salat Tarawih: Makanan kecil yang sehat dan bergizi.

Pengaturan Obat-Obatan

Bagi manula yang mengonsumsi obat-obatan, jadwal minum obat perlu diatur ulang. Konsultasikan dengan dokter untuk penyesuaian dosis dan waktu minum obat selama bulan puasa.

Pemenuhan Kebutuhan Cairan

Pastikan untuk minum cukup cairan, sekitar 30-50 cc per kilogram berat badan setiap hari, atau sekitar 8-10 gelas. Hindari konsumsi teh yang berlebihan karena dapat merangsang pengeluaran urine dan mengurangi kadar garam mineral dalam tubuh.

Konsumsi Makanan yang Mudah Dicerna

Perbanyak konsumsi makanan yang mudah dicerna seperti nasi, roti, sayuran, dan buah-buahan. Hindari makanan berlemak dan yang digoreng karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Kesimpulan

Puasa bagi manula dapat dijalani dengan sehat dan aman jika dilakukan dengan pengaturan yang baik. Pemenuhan kalori, jenis makanan yang dikonsumsi, dan pola makan yang tepat sangat penting untuk diperhatikan. Dengan mengikuti tips di atas, manula dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap menjaga kesehatan. Selamat menjalankan puasa!